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ユダヤ人の年は素晴らしい休日でいっぱいですが、年に数回、正確には6回、断食します。 断食の日のうちの4つは、エルサレムの神殿の没落と破壊につながった出来事を記念しています。 すべての人々が支持するように命じられた2つの主要な断食日があります、Yom KippurとTisha B'Av、他の4つはそれほど重要ではありません。

ティシュレイの3日、ゲダリアの断食は、聖地の最初のユダヤ人連邦の総督であるゲダリア・ベン・アチカムの悲劇的な暗殺を示しています。 彼の死後、ユダヤ人の自治は終わりました。

ティシュレイの10日目であるヨムキップルは、ユダヤ人が前年の罪を赦し、赦しを求める年の最も聖なる日です。

テベトの10日はエルサレムの包囲の始まりであり、最終的には神殿の破壊で終わりました。

アダーの13日目であるエステルの断食はプリムの前日であり、アシャーシュベロシュ王に近づき、ユダヤ人をハマンの邪悪な命令から救うように懇願する前にエステルが断食した3日間を記念しています。

タムズの17日は、エルサレムの城壁が破壊された日です。これは、最初の神殿の破壊につながるもう1つの大きな出来事です。

Avの9日目であるTisha B 'Avの断食は、この日に破壊された第1および第2寺院の追dayの日です(紀元前423年にバビロニア人によって、西暦70年にローマ人によって2番目に)。 また、この日、時代を超えてユダヤ人を襲った他の多くの悲劇を考慮することは適切です。

断食が非常に困難であると感じる人もいますが、断食に関連する空腹感を和らげるのに役立ついくつかの指針があります。

一週間前。

  • 断食の約1週間前に、コーヒーまたは他のカフェイン入り飲料を先細にします。 Yom Kippurの日の突然の剥奪は、頭痛などのカフェイン離脱症状を引き起こす可能性があります。 コーヒーの摂取量を減らすか、カフェインを飲まないと、離脱の可能性が高まります。 また、タバコ、精製された砂糖、またはあなたが強制的に食べる他の食べ物を減らすことをお勧めします。

  • 前の日に、食事のスケジュールを変えてみてください。 通常、毎日同じ時間に食事をする場合、昼食時間が近づくと体内時計は自動的に消化の準備をします。 。 。 食事のスケジュールを変えることで、食事時に通常感じる空腹感が緩和されることがあります。

前日 。

  • ハイドレート! 断食に伴う不快感のほとんどは、食物の不足によるものではなく、水分の不足によるものです。 解決策は、絶食前にできるだけ多くの水を飲むことです。 浮かんでいると感じるかもしれませんが、断食が順調に進んでいる頃には価値があります。 ビールやその他のアルコール飲料に注意してください。 彼らはあなたを脱水するだけです。 最も安全な選択肢は、水または希釈したオレンジジュースです。

  • 断食の前に自分を詰めすぎないでください。 多くの人々は、前日にたくさん食べることは、速い日に食べないことを補うと考えているようです。 これは実際にあなたを空腹にします。 大量の食事をした後の朝の空腹に気づいたことがありますか。 。 。 ?2炭水化物の一部、タンパク質、および油脂の多い食品を強調した適切な食事を食べます。胃の空になるのを遅らせるため、断食前の食事の効果が長くなります。 炭水化物(例えば、ジャガイモ、パスタ)を消費すると、絶食時に体が利用する水と結合するため、非常に効果的です。

  • 塩辛いまたは辛い食べ物は避けてください。 塩は、余分な塩を吸収するために余分な水が必要であるため、「通常の」量の水があるにもかかわらず、のどの渇きを感じます。 このため、漬物やコールドカットなど、塩分の多い加工食品は控えてください。 ほとんどのトマトソース、魚の缶詰、魚のsmoke製も避けるべきです。

  • 通常の食事で非常に重要なサラダやその他の高繊維食品は、消化器系をすばやく移動するため、断食前の食事では強調しないでください。 フルーツは、繊維含有量が高いにもかかわらず、「タイムリリース」の形で大量の水を運ぶので価値があります。

の日。

  • 汗をかくような衣服を着ることは避けてください。体が水分を失う原因になります。

  • 断食後に食べる食べ物について話したり、考えたりしないようにしてください[これは困難です!]これにより、あなたの体は食事の準備を始めます。

  • 礼拝の間で午後の昼寝をします。 これはしばらく経ち、一部の人々は短い昼寝の後に満腹感も経験します。

  • 一部の人々は、スパイスをスニッフィングすることで空腹感を和らげることができると感じています。

ポストファスト。

ここからが簡単な部分です。私たちのほとんどはほとんど問題ありません。 ただし、食事モードに戻って身体に衝撃を与えないように、いくつかの注意事項があります。

  • 断食後の食事では、すぐに食べ物を食べすぎないようにしてください。 ミルクまたはジュースを飲みながら朝食を始めます。 これにより、砂糖が血流に流れ込み、胃のスペースを占有するため、あまり早く食べることを思いとどまらせます。

  • ハニーケーキやクラッカーなどの簡単な食べ物を食べることから始めます。 あなたの体に再び食物を消化し始める機会を与えるために、完全な食事のために座る前にしばらく待つことをお勧めします。 ほとんどの人は遅滞なく食事をすることで腹痛のリスクを冒す気があると思いますが、たとえ食事を数分延期したとしても、心に留めておくことをお勧めします。

  • あなたはまだ少し脱水状態であり、あなたの体液を交換する必要があるので、たくさんの水を飲み、塩辛い食べ物を避けてください。

  • 多くの人が乳製品の食事(クリームチーズやベーグルなど)に投票します。これは、システム上で軽いためです。

  • 自分を貪るのは避けてください。 あなたが断食しているとき、食物を燃やす速度を遅くすることで、身体は飢itselfから身を守ります。 したがって、あなたが断食直後に消費するカロリーは、通常のベースで獲得したカロリーよりもずっと長く滞在します。

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